讓你重拾一覺瞓天光的美境。    
 
CBT-i 是Cognitive Behavioral Therapy of Insomnia 的縮寫，中文即是「失眠的認知行為治療」。CBT-i是一種非藥物治療方法，被認為是治療慢性失眠的有效方法。
 
有2015年隨機對照研究的綜合分析發現，CBT-i使睡眠潛伏期減少19分鐘，入睡後清醒時間減少26分鐘，總睡眠時間增加8分鐘，睡眠效率提高10%。這相當於睡眠藥物的效果，但又沒有任何副作用，而且復發次數較少，並對失眠長期改善功效。
 
本課程為3節40min 課程＋30日 專人跟進 。 這是完整 7節 瞓練班 的第二部份，即第五至七節。 你必須先參加第一部份，即第一至第四節，才可報名此課程。
本課程為期 30 天，共3節。
課程由臨床心理學家設計。 以 CBT 認知行為治療為基礎，讓你了解問題所在，再反覆練習，排除環境及個人障礙。 特設30日 專人1對1輔導，我們決心讓你重拾夢鄉。你有決心加入嗎？
 
失眠認知行為治療內容：
睡眠日記 ：記錄睡眠效率、睡眠時間及起床時間，認識自己的生理時鐘和失眠問題
睡眠衛生 ：建立有助睡眠的好習慣，從而改善睡眠質素
環境控制法 ：培養加強睡眠意識的儀式感
睡眠限制法 ：縮短躺床時間以增加睡意及提高睡眠質素
認知重建  ：破除對睡眠的迷思及重建對睡眠的正確想法
放鬆練習：腹式呼吸、漸進式肌肉鬆弛、靜觀練習
*瞓練班為網上一對一半自助課程，課堂間可與導師溝通，解決即時問題。 
 
報名後將收到確認電郵，導師會在三天內與你聯絡安排首堂時間。
本課程不設退款。
 
注意：參加者可先進行自我評估，了解需要再決定參加與否。  自我評估問卷可在本網站內找到。  
 
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