本課程以美國權威教授Judith S. Beck的《恆久減肥實用手冊》為基礎，涵蓋體重管理、健康飲食、靜觀進食、認知重建與抗拒誘惑五大核心概念。學員將學習基礎與動態卡路里知識，建立良好飲食習慣，並透過靜觀享受每一口食物，逐步達到理想體重。
 
此外，課程強調認知重建，幫助學員矯正錯誤觀念，破除減肥迷思，同時提升自制力，以抵抗各種飲食誘惑，最終養成長久的健康生活。
 
本課程為期12星期，網上一對一、半自助課程。
兩周一節與導師網上見面 （Google meet 或 WhatsApp）；
導師會指派每天任務，參加者每天跟隨指示，完成課程「功課」（進食記錄、飲食策略、行為練習等）。 
參加者可通過 WhatsApp 與導師保持聯絡，得到支持。
 
課程內容
體重管理 ：了解基本卡路里（Basic Metabolic Rate) 與動態卡路里（Active Metabolic Rate)。
健康飲食 ：建立良好飲食習慣，認識食物卡路里。
靜觀進食 ：享受食物每一口，感受進食滿足感，慢慢達到理想體重。保持恆久健康體型。
認知重建 ：堅定決心，矯正思想謬誤，破除減肥迷思。
抗拒誘惑：學習抵抗不同環境放任飲食引誘。
 
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