性格會影響減肥成功率？

在減肥與體重管理的過程中，許多人專注於飲食計劃與運動方式，原來性格特質對減肥成效有著一定的影響力。近期的研究發現，一個人的性格可能決定他們能否長期堅持健康習慣，還會影響飲食選擇、運動動機以及情緒性飲食的頻率（Sutin et al., 2023）。有興趣多了解性格如何影響減肥成效，制定個人化的減重策略，不妨參考以下的內容，幫助自己找到最適合「瘦身方程式」。  

1. 盡責性與減肥成功率的關聯

研究發現：

• 盡責性（Conscientiousness）高的人更容易成功減肥，因為他們擅長制定計劃、管理時間並堅持健康習慣。（Sutin, 2023)  

• 這些人通常會記錄飲食、規律運動，並避免不健康的衝動選擇。  

• 相較於盡責性低的人，他們的體重波動較小，減肥成功率較高。  

📌 建議策略：

✅ 使用飲食與運動紀錄工具來追蹤進度。  

✅ 設定長期健康目標，避免極端節食，確保可持續性。  

✅ 適時允許自己享受適量的美食，降低過度約束帶來的壓力。  

2. 外向型 vs. 內向型：誰更容易維持健康體重

研究發現：

• 外向性（Extraversion）高的人較容易參與社交型運動（如團體健身或跑步社群），這有助於他們維持運動習慣。同時，外向者也更容易受到外部環境影響，例如跟朋友聚餐時可能會攝取過多高熱量食物。    (Zheng, 2022)

• 內向性（Introversion）高的人則更擅長遵循個人化的飲食計畫，但可能缺乏運動動機，需要額外的激勵機制。

📌 建議策略：

• 外向者：  

✅ 參加團體運動（如瑜伽、舞蹈班、健身房課程）來維持運動動力。  

✅ 選擇健康的社交方式，如與朋友約跑步或選擇健康餐廳聚會。  

• 內向者：  

✅ 設計個人化的運動計劃：居家健身或使用健身App。  

✅ 使用數據追蹤進步：透過智慧手環監測運動表現，提高自我激勵。  

3. 衝動性與飲食選擇：如何避免高熱量陷阱？  

研究發現：

• 衝動性（Impulsivity）高的人更容易選擇高熱量、低營養價值的食物，因為他們較少提前計劃飲食。  

• 他們更容易受到廣告、環境或情緒的影響，而做出即時滿足的飲食選擇，如吃快餐或甜點。  

• 盡責性與衝動性呈負相關，盡責性高的人較能控制飲食選擇，而衝動性高的人則容易因一時衝動而攝取過多熱量。（Gerlach，2024）  

📌 建議策略：

✅ 提前計劃餐點或餐單，避免在飢餓時做出不健康選擇。  

✅ 使用小份量包裝，減少一次性攝取過多高熱量食物的機會。  

✅ 準備健康零食（如：堅果或乳酪），應付突如其來的飢餓感。  

4. 神經質與情緒性飲食的關聯

研究發現：

• 神經質（Neuroticism）高的人在壓力下更容易暴飲暴食，特別是高糖、高脂的食物。  （O’Reilly，2021）

• 這類人更容易受到情緒波動影響，導致體重反覆增減。  

• 正念飲食（Mindful Eating）與冥想等壓力管理技巧可顯著降低情緒性飲食的頻率。  

📌 建議策略：

✅ 練習靜觀飲食（Mindful Eating），專注於飲食過程，避免受情緒驅使進食。  

✅ 培養非食物的壓力管理方式，如：運動、冥想或寫日記。  

✅ 建立規律作息，減少壓力帶來的暴食風險。  

結語：根據個性制定個人化減肥策略

綜合以上研究所發現— 減肥不但與飲食和運動習慣有關，而且受到性格特質的影響。根據你的個性特點，選擇適合的策略，能夠顯著提升減重的成功率，並幫助你更輕鬆地維持健康體重。  

🔹 盡責性高的人：

適合制定計劃、記錄飲食與運動，確保長期執行。 

🔹 外向者：

適合參加團體運動，透過社交維持健康習慣。  

🔹 內向者：

適合個人化的運動與飲食計劃，例如是居家運動或使用健身App。 

🔹 衝動性高的人：

適合提前計劃飲食，避免衝動選擇高熱量食物。  

🔹 神經質高的人：

適合學習壓力管理技巧，例如是冥想、正念飲食等，減少情緒性飲食。  

透過了解自己的性格，你可以選擇適合自己的減肥策略，讓減重變得更輕鬆、更可持續。最重要的是，減肥應該是一種健康的生活方式，而非壓力的來源！

參考文獻：

1. Sutin, A. R., Stephan, Y., Luchetti, M., & Terracciano, A. (2023). Personality and weight loss: A meta-analysis of longitudinal studies. Obesity Reviews, 24(2), e13548.  https://doi.org/10.1111/obr.13548

2. Zheng, Y., Wang, L., Su, C., & Li, J. (2022).The role of extraversion and introversion in diet and exercise adherence. Journal of Behavioral Medicine, 45(4), 679-692.  https://doi.org/10.1007/s10865-022-00365-0

3. Gerlach, G., Herpertz, S., & Loeber, S. (2024). Personality traits and healthy eating: The interplay between conscientiousness and impulsivity. Appetite, 188, 106803.  https://doi.org/10.1016/j.appet.2024.106803

4. O’Reilly, G. A., Cook, L., Spruijt-Metz, D., & Black, D. S. (2021). Stress, personality, and emotional eating: A systematic review. Eating Behaviors, 41, 101513.  https://doi.org/10.1016/j.eatbeh.2021.101513