孤獨的人容易有睡眠問題

老人失眠是無可避免的嗎？

在美國一項針對中老年人，為期四年的研究發現— 孤獨的中老人較易出現失眠。

失眠是常見的睡眠障礙，包括：難以入睡、難以保持睡眠及睡醒後感到疲倦和精神不振，導致白天疲勞、煩躁和日常活動功能受損。失眠由多種因素引起，包括：壓力、焦慮、慢性疾病和生活習慣等。

老人失眠研究

近一半 65 歲或以上的長者有失眠症狀。另一方面，失眠症狀與心血管疾病、認知障礙、入住院舍比率增加及增加死亡風險有關係。隨著世界人口老化，失眠預計將成為更常見的問題，並帶來不良健康問題。

科學家研究解釋失眠與老化之間的聯繫，希望找到預防失眠的方法。隨著年齡的增長而逐漸出現各種失眠的因素。

這項研究的作者提出，「孤獨感」和「社會孤立」可能是老年人失眠的兩個重要因素。研究人員採用健康與退休研究 (HRS) 的數據，這是自 1992 年以來對美國中老年人進行的全國追蹤調查，向 9,430 名 50 歲以上參與者的數據進行分析。參與者在研究開始時沒有失眠的狀況，其平均年齡為 68 歲，女性佔 58.3%。

參與者完成了對社會孤立（斯特普托社會孤立指數）、孤獨感（修訂版加州大學洛杉磯分校孤獨量表）和失眠症狀（詹金斯睡眠問卷）的評估。研究人員分析了參與者的年齡、性別、種族/民族、教育、收入、吸菸、飲酒、體能活動、肥胖、憂鬱症狀、日常生活活動、認知功能和慢性病的數據。

結果顯示，1,522 名參與者（16.1%）在研究期間出現了至少一種失眠症狀。約 15% 的參與者報告入睡困難，11.7% 的參與者報告保持睡眠困難，14.1% 的參與者報告早醒，13.0% 的參與者報告睡後感到疲倦和精神不振。

自稱在社會上較為孤立或較高孤獨感的參與者往往屬於少數族裔/種族群體，受教育程度較低，收入較低，體力活動較少，有吸煙習慣，有與日常活動及功能的障礙，有憂鬱症症狀、認知功能水平較低以及多種慢性疾病。

感到孤單，出現睡眠問題機率大200%

隨著時間變化趨勢，較高孤獨感的參與者在研究期間出現至少一種失眠症狀的機會比感覺不孤單的參與者的高出接近兩倍。在控制經濟和醫療因素對比之下，孤獨參與者出現失眠的風險仍然高出 50% 以上。

與那些沒有被社會孤立的參與者相比，被社會孤立的參與者出現至少一種失眠症狀的風險也更高。然而，當考慮到經濟和醫療因素作對比，這種增加的風險反而消失了。

社區互助，鄰里關懷

研究結果表示，促進社會聯繫和解決孤獨感可能有助於改善中老年人的睡眠品質。就睡眠健康而言，社會連結的質量比數量更重要。這項研究有助理解年齡與失眠之間的關聯。然而，值得注意的是失眠和所有評估僅使用自我報告進行，主觀因素比較多。再者，這項研究是觀察性質，未能確定因果關係。此外，研究人員沒有關於失眠症狀持續時間的數據，也無法了解與憂鬱症的關係。可能還有其他未測量的因素影響結果，需要進一步研究來了解背後的機制並探索潛在的有效干預措施。

研究結果強調培養關切的情感關係，促進社區健康措施的重要性，可能更有效減輕中老年人睡眠欠佳的心理困擾和生活負擔。

https://www.psypost.org/lonely-individuals-tend-to-develop-sleep-problems-study-finds/

 Qi , Malone ,  Pei ,  Zhu & Wu (2023) Psychiatry Research, Volume 325, July 23 “ Associations of social isolation and loneliness with the onset of insomnia symptoms among middle-aged and older adults in the United States: A population-based cohort study”