科學家發現—「完美24小時週期」，提及到大部人在中午至黃昏時段會有點睏倦，我們在上一篇文章已提及了一些提神方法，預備自己應付晚上的事務......

承接上一篇文章提及到，研究發現，人類每天的「完美24小時週期」是甚麼？

每當夜幕低垂，香港的摩天大樓逐漸安靜下來，但對許多女性而言，真正的「戰鬥」才剛開始。年輕的OL在床上數綿羊，新手媽媽來回踱步，更年期女士則在床上輾轉反側。她們的共同敵人—失眠。

還記得「睡眠衛生」（Sleep Hygiene) 嗎？ 其中一項所提及的是，睡前至少一小時不要讓眼睛接觸電子產品所發出的藍光。還有，要保持睡覺環境昏暗或黑暗。原來晚間和深夜時份，暴露在電燈或電子設備的藍光下，嚴重抑制褪黑激素和睡意，延遲生理時鐘。

雖然沒有一種神奇食物或飲品讓人很快入睡，但是研究發現一些營養素對睡眠品質有正面的影響。不妨參加一下。

承接上一篇文章探討過酒精會影響晚上睡眠周期，引致失眠。若要重拾熟睡後醒來精神飽滿的理想狀態，不妨參考一下專家的建議。

科學家在過去十多年間進行了多項的研究，發現兩者是互相牽連的。 較早前曾談及的睡眠衛生（Sleep hygenie)，其中要注意喝咖啡的時間、避免睡前飲酒，還有睡前太飽或太餓、太熱或太冷，也不利睡眠。 

睡眠，就像吃飯一樣，是生活的重要部分。當白天沒有嗜睡或正常工作，睡眠多寡都認為是足夠的。每個人所需的睡眠時間因人而異，並取決於多種因素，其中之一是飲食習慣。於2012年，一篇出自芬蘭的文章，探討睡眠與飲食之間的關係。

不知道大家有沒有試過，遇上前一晚睡不好或睡不夠的時候，第二天早上心思思想吃多一點東西？或者整天總是懶洋洋不太想動起來呢？原來睡眠狀況和食物攝取量之間是有關聯的。

上篇提及到，若是持續一段時間出現睡眠問題，最理想是及早尋求醫生、臨床心理學家或心理輔導服務幫助。至於哪些治療失眠方法成效顯著？留待本文繼續探討。

不知怎的，近來睡得不太好！是天氣轉變影響嗎？還是心裡有些事情放不下？ 也許這些對白不太陌生吧。然後，好友紛紛獻上各式各樣的舒緩方法，令睡不好的人重拾美好睡眠。

《成癮行為報告》期刊發表的一項研究指出，經歷精神虐待的兒童在成年後較容易出現失眠症狀與濫用酒精。

來自芬蘭一項有趣研究，指出富有同情心的人往往較少出現睡眠問題。 睡眠問題早已成為西方國家高度關注的健康問題，有睡眠問題的人可能會經歷難以入睡（失眠）、夜間頻繁醒來或過早醒來...

為了探討睡眠和情緒之間的關係，Chrystyna D. Kouros 和她的同事分析了奧本大學一項專注於睡眠和健康的縱向研究。研究對象包括 323 名青少年及其家人，他們的平均年齡為 17 歲，其中 52% 為女性。是次研究追蹤他們七天的睡眠情況。 這研究於...

在美國一項針對中老年人，為期四年的研究發現— 孤獨的中老人較易出現失眠。 失眠是常見的睡眠障礙，包括：難以入睡、難以保持睡眠及睡醒後感到疲倦和精神不振，導致白天疲勞、煩躁和日常活動功能受損。失眠由多種因素引起，包括：壓力、焦慮、慢性疾病和生活習慣等。 老人失眠研究 近一半...

澳洲的科學期刊《行為改變》刊出的一項研究，提出恢復潛在的認知機制有助治療失眠問題。結果顯示靜觀療法 和 認知療法 在​對抗失眠方面同樣有效。

《Mindfulness》(靜觀） 雜誌發表了一項新研究，名為「靜觀冥想治療慢性失眠的隨機對照試驗：對日間症狀和認知情緒喚醒的影響」，指出冥想有機會成為其中一種有效治療慢性失眠的方法。

失眠或者「睡得不好」是都巿人感到很困擾的情況，坊間流傳了不少的「秘方」可以代替倚靠藥物，回到充足睡眠的理想狀態。不知大家有沒有聽過CBT-i這個方法呢？

咖啡因： 睡前不要喝含咖啡因的飲料。咖啡因是一種刺激神經的物質，它會使你保持清醒，影響你的入睡時間和睡眠質量...

睡眠質素是指一個人在睡眠期間的睡眠品質和效果，通常包括以下方面的特徵...