睡眠需要斷捨離？
- Carmita Tam
- 1月25日
- 讀畢需時 4 分鐘
近年來，留家工作WFH的模式日漸普遍，突破了時差和極端天限制，方便在急速生活節奏中，保持優質工作效能。然而，個人的睡眠質素與心理健康，因此，工作模式受到挑戰。
「斷捨離」這種生活概念在近年逐漸流行，透過整理家居物品，有助舒解精神壓力。未知大家有沒有想過藉著「斷捨離」的生活方式，整理我們自身的環境與心靈，不但減少焦慮，還能顯著提升睡眠質素呢？本文將探討這兩者之間的關係，或許當中一些觀點能幫助我們改善生活品質。
睡眠質素：健康的關鍵
高質量的睡眠是健康的基石，可是生活壓力與環境雜亂會干擾睡眠。根據研究，睡眠不足會導致免疫系統功能受挫、情緒波動及注意力下降（Hirshkowitz et al., 2015）。此外，長期缺乏深層睡眠也可能引發慢性疾病。
高質量的睡眠包括：
1. 深層睡眠：幫助大腦與身體恢復健康（Chaput et al., 2021）。
2. 完整性：睡眠中斷次數越少越好。
3. 快速入睡：在30分鐘內入睡是健康睡眠的重要指指標。
然而，紛亂的生活環境和心理壓力常常成為阻礙高質量睡眠的主要原因，斷捨離的理念有助我們找到出路。
斷捨離：整理的不僅是物品，更是心靈
「斷捨離」由日本作家山下英子提出，核心是「斷絕不需要的物品，捨棄多餘的雜物，離開對物質的執念」（Yamashita, 2009）。這不僅僅是整理房間的工具，更是一種簡化生活、釋放心理壓力的哲學。
斷捨離的益處
1. 減少外在雜亂：清理不必要的物品，讓環境更簡潔舒適。
2. 釋放心理壓力：物品過多會增加焦慮感，清理過程則能帶來心理上的輕鬆（Tucker et al., 2020）。
3. 專注當下：只保留真正需要的東西，有助提升生活滿足感。
斷捨離的過程能幫助人們整理生活與情緒，間接改善睡眠環境和心理狀態。
斷捨離如何提升睡眠質素
1. 打造理想的睡眠環境
雜亂的臥室會讓人感到壓迫，干擾入睡（Saxbe & Repetti, 2010）。斷捨離提升我們要清除臥室中的雜物，只保留與睡眠相關的物品，如：舒適的床褥和枕頭。至於電子設備（如：手機、平板）最理想情況就是不要帶進睡房和睡床上，避免藍光干擾褪黑激素（睡眠賀爾蒙）的分泌。給自己一些睡前儀式感，放下工作相關的思想和事物，迎接睡意來臨。
2. 減輕心理負擔
心理壓力影響睡眠。斷捨離時，清理的不只是物品，更是情緒和壓力。這種過程能幫助我們放鬆心靈，更快進入深層睡眠（Tucker et al., 2020）。
3. 建立規律的作息
斷捨離的核心思想，在於聚焦真正重要的事物，應用到時間管理當中。即使在家工作，也需要計劃和執行工作和休息的時段。此外，拒絕不必要的活動，騰出更多時間休息，建立規律的睡眠習慣。
實踐：用斷捨離提升睡眠質素
可從以下步驟開始：
1. 清理臥室雜物：
檢視臥室內的物品，只保留與睡眠相關的必需品，讓臥室成為純粹的休息空間。
2. 移除電子設備：
將手機、平板等設備移出臥室，避免藍光干擾，幫助大腦放鬆。
3. 設立睡前儀式：
花5分鐘整理房間，或進行冥想，捨棄一天的壓力與雜念，以放鬆的狀態迎接睡眠。
4. 專注重要事物：
學會拒絕無謂的活動與應酬，為自己騰出更多睡眠時間。
結語：簡單生活，平靜心靈
睡眠質素與斷捨離，雖然看似無關，但是彼此相輔相成。斷捨離既能幫助我們整理外在環境，又能舒緩內在心理壓力，創造高質量睡眠的基礎條件。我們還學會清理不必要的事物和思想，專注於真正重要的事物，身心都能回歸更健康的狀態。
大家不妨試試把「斷捨離」融入生活，整理臥室、放下壓力，專注於自己最需要的。當生活變得簡單，平靜便會隨之而來。
參考文獻
1. Chaput, J. P., Dutil, C., & Sampasa-Kanyinga, H. (2021). Sleeping hours: What is the ideal number and how does age impact this? Nature and Science of Sleep, 13, 817–834. https://doi.org/10.2147/NSS.S312658
2. Hirshkowitz, M., Whiton, K., Albert, S. M., Alessi, C., Bruni, O., DonCarlos, L., ... & Croft, J. B. (2015). National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: Methodology and results summary. Sleep Health, 1(1), 40-43. https://doi.org/10.1016/j.jsmrv.2020.101359
3. Saxbe, D. E., & Repetti, R. L. (2010). No place like home: Home tours correlate with daily patterns of mood and cortisol. Personality and Social Psychology Bulletin, 36(1), 71–81.
4. Tucker, P., Gilliland, J., & Irwin, J. D. (2020). The effects of clutter on psychological well-being and sleep quality: A systematic review. Journal of Environmental Psychology, 70, 101436.
5. Yamashita, H. (2009)。《 斷捨離：實現自在人生的整理魔法》 日本: 大和書房。
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