可能你都經歷過網路不穩定時看Netflix——劇情正到高潮，畫面突然變成馬賽克，訊號加載中。好不容易載入了，播放三秒又卡住了。手機鬧鐘功能的「Snooze（稍後提醒）」就是這樣折磨你的大腦，每次都讓你重新體驗「差一點就要清醒」的煩躁感......

科學家發現—「完美24小時週期」，提及到大部人在中午至黃昏時段會有點睏倦，我們在上一篇文章已提及了一些提神方法，預備自己應付晚上的事務......

大部份的都巿人，每天很早起來返工，晚上難免要加班、工餘學習或管理家中大小事務，需要的心力和精神實在不少。怎樣保持能量應付但又不擾亂晚上睡眠？

承接上一篇文章提及到，研究發現，人類每天的「完美24小時週期」是甚麼？

每當夜幕低垂，香港的摩天大樓逐漸安靜下來，但對許多女性而言，真正的「戰鬥」才剛開始。年輕的OL在床上數綿羊，新手媽媽來回踱步，更年期女士則在床上輾轉反側。她們的共同敵人—失眠。

上一篇文章「改善睡眠的質和量（一）」提及只要調節外來刺激訊號，便有助優化睡眠的質和量，這次探討「完美24小時週期」。

人生中或會遇到睡眠欠理想，引發一連串不良後果，例如精神難以集中和情緒容易波動，影響日常工作和社交生活。科學家發現，我們的作息習慣（生理時鐘）受到大腦和身體接收外來不同刺激元素，從而作出不同反應，漸漸形成習慣...

還記得「睡眠衛生」（Sleep Hygiene) 嗎？ 其中一項所提及的是，睡前至少一小時不要讓眼睛接觸電子產品所發出的藍光。還有，要保持睡覺環境昏暗或黑暗。原來晚間和深夜時份，暴露在電燈或電子設備的藍光下，嚴重抑制褪黑激素和睡意，延遲生理時鐘。

雖然沒有一種神奇食物或飲品讓人很快入睡，但是研究發現一些營養素對睡眠品質有正面的影響。不妨參加一下。

治療失眠過程中，必然提及「睡眠衛生」（Sleep hygiene)的建議：盡量避免睡前飲酒。有研究表示，適量地喝酒確實會讓人一開始睡得更快更深，同時也發現酒精對睡眠產生負面影響，尤其是翌日宿醉嚴重，認知能力也會越來越差。

失眠或者「睡得不好」是都巿人感到很困擾的情況，坊間流傳了不少的「秘方」可以代替倚靠藥物，回到充足睡眠的理想狀態。不知大家有沒有聽過CBT-i這個方法呢？

咖啡因： 睡前不要喝含咖啡因的飲料。咖啡因是一種刺激神經的物質，它會使你保持清醒，影響你的入睡時間和睡眠質量...

睡眠質素是指一個人在睡眠期間的睡眠品質和效果，通常包括以下方面的特徵...

香港人美夢難求？本港約有一成半人每星期有兩晩未能安睡。晚上輾轉反側睡不好，日間反應自然「慢半拍」，欠缺精神。睡眠質素欠佳或失眠，可能與個人壓力、精神狀態及生活習慣等有關，醫生需找出確實原因，才可有效治療。