靜觀療法和認知行為療法能有效對付失眠

澳洲的科學期刊《行為改變》刊出的一項研究，提出恢復潛在的認知機制有助治療失眠問題。結果顯示靜觀療法 和 認知療法 在​對抗失眠方面同樣有效。

靜觀療法和認知療法在​對抗失眠方面同樣有效，澳洲的科學期刊《行為改變》刊出的一項研究，提出恢復潛在的正確認知機制有助治療失眠問題。

研究學者指出， 三分一美國人經常失眠，大約 10% 成人患有失眠障礙（美國精神病學協會，2013 年）。失眠令人苦惱，增加健康問題、情緒障礙、發生意外、生活質素下降，甚至降低工作效率等。大多數失眠患者只是服用安眠藥入睡而忽略其他方法處理。

多年來，失眠認知行為療法 (CBT-I) 一直被受推薦的一線治療方法。長遠來看，這種方法比藥物治療更有效。最近研究證實，靜觀方法同樣是治療失眠的有效方法。

在是次研究中，參與者接受四次失眠認知行為治療後，隨機分配接受另外四次的認知治療或四次靜觀治療，以作比較。

靜觀療法，包括：冥想、接受，而不是陷入焦慮的想法或沮喪當中。

認知行為治療，學習如何改變對失眠沒有好處的思維和信念。

兩種方法同樣有效

研究人員發現兩種治療方法同樣有效。儘管靜觀為本的療法沒有直接糾正錯誤的想法，但參與者的思維模式變得正面。

在認知行為治療角度，人們若然改變謬誤思想和錯誤信念，便能夠達至治療效果。換言之，我們對睡眠的看法越正確，對治療效果就越顯著。

改變思維模式是克服失眠的關鍵

舉個例子，個人相信自己每晚沒有8 小時睡眠就無法應對生活，便會憂慮自己的睡眠情況，而這種擔心可能會讓他們的睡眠變得更差。此外，他們可能會在睡眠欠佳後，改變一天的管理方式，例如：可能會攝取過量的咖啡因、取消會議或運動等。這些改變對第二天晚上的睡眠產生不良影響。相比之下，相信自己能應付自如的人未必會太擔心，而且翌日更可能睡得更好。

由此可見，無論是透過認知行為治療或靜觀為本的治療方法，讓失眠患者學習如何減少對睡眠的擔憂，都會帶來正面治療效果，改善失眠。

Lee CW, Ree MJ, Wong MY. Effective Insomnia Treatments: Investigation of Processes in Mindfulness and Cognitive Therapy. Behaviour Change. 2018;35(2):71-90.   doi:10.1017/bec.2018.10