大部份的都巿人，每天很早起來返工，晚上難免要加班、工餘學習或管理家中大小事務，需要的心力和精神實在不少。怎樣保持能量應付但又不擾亂晚上睡眠？

承接上一篇文章提及到，研究發現，人類每天的「完美24小時週期」是甚麼？

上一篇文章「改善睡眠的質和量（一）」提及只要調節外來刺激訊號，便有助優化睡眠的質和量，這次探討「完美24小時週期」。

上篇提及到，若是持續一段時間出現睡眠問題，最理想是及早尋求醫生、臨床心理學家或心理輔導服務幫助。至於哪些治療失眠方法成效顯著？留待本文繼續探討。

澳洲的科學期刊《行為改變》刊出的一項研究，提出恢復潛在的認知機制有助治療失眠問題。結果顯示靜觀療法 和 認知療法 在​對抗失眠方面同樣有效。

失眠或者「睡得不好」是都巿人感到很困擾的情況，坊間流傳了不少的「秘方」可以代替倚靠藥物，回到充足睡眠的理想狀態。不知大家有沒有聽過CBT-i這個方法呢？

睡眠質素是指一個人在睡眠期間的睡眠品質和效果，通常包括以下方面的特徵...

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失眠或者「睡得不好」是都巿人的困擾，坊間流傳了不少「秘方」，據說可以代替藥物令人再次一覺到天光。在眾多方法中，大家有沒有聽過CBT-i呢？

香港人美夢難求？本港約有一成半人每星期有兩晩未能安睡。晚上輾轉反側睡不好，日間反應自然「慢半拍」，欠缺精神。睡眠質素欠佳或失眠，可能與個人壓力、精神狀態及生活習慣等有關，醫生需找出確實原因，才可有效治療。

你喝酒後會有什麼反應？酒精就是有種神奇作用，有人醉後會大笑，有人醉後說不停，有更多人是醉後特別疲倦，容易眼瞓，令人誤以為是解決失眠的辦法！